الشخير بلا شك ظاهرة صحية مزعجة، فكيف يمكن الحد من الشخير أو القضاء عليه؟ قد لا يكون الأمر صعبًا إذا اتبعت الطريقة المذكورة في المقالة … تابعنا فى صحة كاملة ستجد كل ما تبحث عنه بفضل الله.
9 طرق للتخلص من الشخير
تحدث هذه الظاهرة لدى كثير من الناس بعد سن معينة، ويحدث الشخير بسبب دخول الهواء إلى الحلق عند التنفس، مما يحفز أنسجة معينة في الحلق على الارتعاش، مما يؤدي إلى الشخير المزعج. ماهو الحل؟
أسباب الشخير
قبل الغوص في الحلول، يجب أن نعرف السبب الرئيسي للشخير. يمكن أن يشير الامر أحيانًا إلى حالة صحية خطيرة يجب التعامل معها بسرعة، مثل:
- توقف التنفس أثناء النوم.
- السمنة.
- خلل في بنية الأنف أو الفم.
- الحرمان من النوم.
- في بعض الأحيان قد يكون السبب للشخير هو النوم على ظهرك.
طرق التخلص من الشخير
في حين أن بعض الحالات قد تتطلب استشارة الطبيب لمعرفة السبب، والذي يمكن أن يكون حالة صحية خطيرة، فقد تكون الحالة في بعض الأحيان أقل خطورة، ويمكن علاج أنواع معينة من المشكلة بسهولة.
سنراجع هنا مجموعة من الأساليب التي ستساعدك بالتأكيد على التخلص من صوت شخيرك وانت نائم:
قد تهتم أيضا : سحر ممارسة الرياضة يوميا
1- خسارة الوزن لدى من يعانون من السمنة.
قد يكون فقدان الوزن الزائد سببا كافياً لمنعك من صوت شخيرك.
ابدأ في تناول وجبات أصغر وخفض السعرات الحرارية، وتأكد من ممارسة الرياضة بانتظام، والتي يمكنك استشارة أخصائي التغذية لتسهيلها وتنظيمها.
2- النوم على إحدى الجانبين
أحيانًا يؤدي النوم على ظهرك إلى تحريك اللسان في الفم لإغلاق الحلق جزئيًا، مما يعيق حركة الهواء عبر الحلق.
لذلك، النوم على جانبك يمكن أن يساعدك على التخلص من الشخير لأن اللسان لا يتحرك خارج مكانه ولم يعد يعيق حركة الهواء عبر الحلق.
3- رفع السرير
حاول رفع رأس السرير بضعة سنتيمترات أعلى من بقية السرير. قد يساعد ذلك في استرخاء الشعب الهوائية، مما يسمح للهواء بالمرور عبرها بحرية أكبر، مع إبقائها مفتوحة في جميع الأوقات.
4- استعمال أدوات خاصة للأنف
تضع الصيدليات شرائط أنف على عظام أنفك لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل، مما قد يقلل من الشخير أو يزيله.
يمكنك أيضًا استخدام موسع للأنف يتم وضعه في طرف الأنف لتسهيل التنفس.
5- علاج أمراض الحساسية
إذا كنت تعاني من الحساسية، فقد تشخر بسبب انسداد مجرى الهواء، مما قد يدفعك إلى التنفس من خلال فمك، مما يزيد من احتمالية بدء الشخير.
من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على علاج مناسب للحساسية، والذي قد يساعد في التخلص من صوت شخيرك بشكل دائم.
6- إصلاح عيوب الأنف الخلقية
في بعض الأحيان قد يولد الشخص مع انحراف في الحاجز الأنفي، أو قد يصاب طوال حياته مما يسبب هذا النوع من الخلل في بنية أنفه.
يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على عملية دخول وخروج الهواء من الأنف، وقد يبدأ المريض في فتح فمه دون وعي أثناء النوم ليتمكن من التنفس بشكل أفضل مما قد يتسبب في شخيره.
هنا، من الضروري استشارة الطبيب، حيث قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح الخلل.
قد تهتم أيضا : أسباب تساقط الشعر بكثرة وطرق العلاج
7- تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون مهدئًا قبل النوم ويبدأون في اصدار صوت شخير بالليل، فتحدث إلى طبيبك لأن المهدئ الذي تتناوله قد يكون السبب.
8- التوقف عن التدخين
يعد التدخين عادة غير صحية من جميع النواحي، وفي حالة الشخير يمكن أن يزيد الأمور سوءًا، لذا قد يساعدك الإقلاع عن التدخين هنا في تقليل الشخير أو التخلص منه تمامًا.
9- الحصول على قسط كافي من النوم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً، حيث إن عدم القيام بذلك قد يكون أحد العوامل التي تجعل الشخير أسوأ.