انتفاخ البطن بعد الافطار واحدة من اكبر المشكلات التى تحدث فى رمضان سواء بعد الافطار مباشرة او فى نهار رمضان ، مما يزيد من غازات البطن والشعور بالتعب ، ما هى أسباب انتفاخ البطن بعد الإفطار فى رمضان؟ و كيفية علاج مشكلة انتفاخ البطن؟ اليوم سوف نوضح فى موقع صحة كاملة تفاصيل مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان تابع معنا.
ما هى اسباب انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان
هناك العديد من السلوكيات الخاطئة التى يقع فيها الكثير من الناس خلال شهر رمضان خاصة وخلال باقى الشهور عامة مما يسبب زيادة مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان ومنها:
قد تهتم ايضا: كيفية خسارة الوزن فى رمضان
تعجيل الافطار على الطبق الرئيسى بمائدة الطعام
من الافضل عند اذان المغرب ان تبدأ بتنبيه المعده اولا قبل تناول الطعام الرئيسى فمن السنة النبوية ان تبدأ الفطور بشربة مياه او مذقة لبن او تمر ثم صلاة المغرب ثم تناول الافطار وهذا التتابع يحميك من مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان.
تناول الاكل بسرعة
ان تناول الطعام بسرعة يزيد من دخول الهواء مع الطعام مما يزيد من مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان ويجب عليك تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا فكل هذا يساعد على راحة المعدة وعدم تراكم الغازات بالبطن.
زيادة ملح الطعام
كلما زادت البهارات والاملاح فى طعام الافطار يزيد من احتمالية احتباس كثير من سوائل الجسم مما يزيد من الانتفاخات و للحصول على صحة كاملة لابد من السيطرة على كمية الملح بالطعام وذلك طول العام وليكن هذا الامر هو تعديل فى نظامك الغذائي.
قد يهمك ايضا : كيفية تحقيق النجاح من رجيم الكيتو دايت فى رمضان
المشروبات الغازية على الافطار
الكثير من الناس يتناول المشروبات الغازية والشاى على مائدة طعام الافطار خاصة فى رمضان او بعد الافطار مباشرة مما يزيد من مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان ، حاول ان تستبدل المشروبات الغازية بالمياه الطبيعية.
الطعام المقلى والاكلات المتبلة
تأخذ الاطعمة المقلية والمتبلة وقتا طويلا فى المعدة أثناء الهضم مما قد يزيد من احتمالية حدوث انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان ومن الممكن ان تتناول الطعام المشوى او المسلوق فهو مفيد بشكل افضل من الاطعمة المقلية او المتبلة.
كيفية علاج مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان
بعد ما تعرفنا على أهم الاسباب التى تزيد من احتمالية حدوث مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان سنوضح لكم الان طرق علاج مشكلة انتفاخ البطن بطريقة طبيعية
شرب الماء
تناول شرب كميات كبيرة من الماء يعمل على تجنب احماض المعدة الزائدة و يحمى جسمك من تجمع الغازات بالبطن و الكمية المناسبة لك من 8 الى 10 أكواب مياه يوميا من وجبة الافطار الى وجبة السحور.
شرب الأعشاب
يعمل شرب الأعشاب كالزنجبيل والينسون والبابونج والنعناع على عدم تجمع الغازات فى المعدة ويزيد من افراز اللعاب مما يحد من مشكلة انتفاخ البطن بعد الافطار فى رمضان.
أقراص الفحم
تعمل أقراص الفحم على امتصاص الهواء من داخل المعدة فعند تناولك قرص قبل الافطار واخر قبل السحور فتعمل على حماية المعدة من التقلصات والانتفاخات و تتخلاص من الغازات المؤلمة نهائيا.
المشى يوميا
يساعد المشى بين وجبة الافطار ووجبة السحور على التخلص من عسر الهضم وتراكم الغازات فى المعدة ، من الافضل ممارسة المشي يوميا مدة لا تقل عن 20 دقيقة.
تناول الحبوب الكاملة
قم باستبدال الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق الابيض والارز الابيض الذى يزيد من تراكم الغازات فى المعدة ومن أمثلة الحبوب الكاملة : الارز البنى – الكسكسى – البرغل – الشعير – الشوفان . ومن المعلوم ان منتجات الحبوب الكاملة مليئة بفيتامين B الهام جدا للتخلص من غازات المعدة وتقلصات البطن.
تجنب الاكثار من الحلويات
ان تناول الكثير من منتجات الحلويات والسكريات خاصة الحلويات المعلبة والمصنعة والتى تحتوى على مواد حافظة تزيد من الشعور بالانتفاخات ومن الافضل ان تستبدلها بالعصائر الطبيعية بدون سكر.