70

ما هى الطريقة الصحية فى خسارة الوزن في رمضان؟

خسارة الوزن في رمضان هل هى حقيقة ممكنة أم أنها درب من الخيال بالطبع للكثير من الناس عادات غذائية خاطئة والتى منها ، الأكلات السريعه خاصة المقلية والمشروبات الغازية التى تقضى على كل مجهوداتك فى كل مرة تبدأ فيها رجيم عادى او كيتو دايت فى محاولة لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، اليكم اليوم دايت رمضان مقدم من موقع صحة كاملة تستطيع به النجاح فى رجيم رمضان وانقاص الوزن مع الصيام مع الحفاظ على طاقتك ولياقتك خلال شهر رمضان الكريم.

دايت رمضان لو نفسك تخس

قبل ان اسرد لكم نظام مفصل عن دايت رمضان واذكر لكم ما هى الأطعمة التى يفضل أكلها على الإفطار و ما هى الأطعمة التى يجب تناولها عند السحور وما هى الأكلات الممنوعه اثناء عمل رجيم رمضان، لابد أن نتفق انك لن تنجح فى خسارة الوزن الا اذا كان عندك ارادة ووعى بأن تغير عاداتك السلبية فى التغذية بحيث تستبدل المقليات بالمشويات وتكثر من الطعام الصحى و مهم أن يكون طازة وتبتعد بقدر المستطاع عن الاغذية المعلبة التى تم اضافة مواد لها لحفظ الصلاحية.

دايت رمضان بدون حرمان

تتمثل الخطوة الأولى لفقدان الدهون بسرعة حقيقية في التعرف على التمثيل الغذائي الخاص بك وتعديل كمية الطعام التي تتناولها. من خلال تبديل الأطعمة التي تتناولها ، سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك ستحرق سعرات حرارية أكثر وستتخلص من الوزن بسرعة أكبر. هناك طريقتان لتبديل التمثيل الغذائي الخاص بك.

بعض الأطعمة لها تأثيرات مختلفة على جسمك. تستغرق بعض أنواع الأطعمة وقتًا أطول في التمثيل الغذائي. قد ترغب في تجربة تناول الأطعمة التي تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

قد يهمك ايضا: 5 اطعمة تعيق من خسارة الوزن احذرها 

هذا سوف يقلل من الرغبة الشديدة لديك. يمكن أن يساعدك مستخلص الشاي الأخضر على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة عند مزجه مع خطة تمرين جيدة. يقول بعض الباحثين أن الشاي الأخضر في الواقع يزيد من عملية التمثيل الغذائي بحوالي أربعة بالمائة على مدار اليوم.

مهمة أخرى بسيطة ولكنها شاقة بالنسبة للبعض هي استهلاك المشروبات الغازية. أشهر المشروبات المعلبة هي أيضًا تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. يمكن لشرب علبة واحدة فقط في اليوم أن يوقف كل عملك الشاق. قم بتحويل جميع مآخذ السوائل إلى الماء وراقب نتائجك بسرعة فائقة. يعيد الماء ترطيب جسمك بينما لا تقوم الصودا بعمل جيد.

 رجيم رمضان السريع

لكى تحقق الهدف من رجيم رمضان بان تحقق خسارة الوزن الزائد مع الحفاظ على طاقتك لابد من تبتعد عن الاكلات المحظورة مع الدايت وبالاخص دايت رمضان

ما هى الاكلات الممنوعة فى رجيم رمضان

1.  جميع الأطعمة المقلية بالزيت.
2.  كل المشروبات الغازية.
3.  كل العصائر المعلبة.- ابتعد عن الحلويات سواء كنافة او قطايف او غيره.
4.  لا تكثر من النشويات قدر الامكان.
5.  ابتعد عن الخبز السياحى ( الدقيق الابيض ).

ما هو جدول دايت رمضان لانقاص الوزن

من الافضل ان تقسم نظامك الغذائي خلال شهر رمضان الى 4 وجبات بحيث:

الوجبة الاولى : عند الاذان

عند سماع أذان المغرب وعليك حاليا بالبدء بتناول 3تمرات مع كوب مياه أو عصير طبيعى فريش بدون سكر، او كوب من اللبن الدافئ ولكن ابتعد عن اللبن الكامل الدسم.

الوجبة الثانية: الإفطار

بعد ربع ساعه تستطيع ان تتناول الافطار واحرص على هذه الاطباق:

طبق السلطة واحرص ان يكون الخضار طازه يوم بيوم.

طبق الشوربة واحرص على عصر ليمون عليها لزيادة امتصاص الحديد بالدم.

البروتين: وهناك بروتين من اللحم او الفراخ او الاسماك ولكن احرص على المسلوق او المشوى.

الوجبة الثالثة :

بعد الافطار بحوالى 3 ساعات تستطيع ان تتناول ثمرة فاكهه او بعض الخضروات الطازه مثل الخيار او الخس،ومن الممكن تناول بعض المكسرات ولكن مع عدم الاكثار.

الوجبة الرابعة: السحور

وهى أهم وجبة فى اليوم و احرص عليها دائما حتى تحافظ على طاقتك خلال اليوم وحتى لا تشعر بهبوط اثناء صيام نهار رمضان

• احرص على تناول زبادى وضع عليه شوفان.
• احرص ايضا على تناول البيض المسلوق،وكذلك ثمرة او ثمرتين فاكهه.

هناك فواكه تحميك من العطش اثناء الصيام ومنها البطيخ اهتم جدا بتناوله على السحور،من الممكن ايضا تناول جبنة قريش مع البطيخ فهذا يزيد من احساسك بالشبع وقلة العطش،واحذر من الملح فى السحور حتى لا تشعر بالعطش اثناء الصيام