كم سعرة حرارية في الشاورما الدجاج

كم سعرة حرارية في الشاورما الدجاج التي تعد من ألذ الأكلات الشرقية ليس فقط داخل بلاد الوطن العربي بل أيضا تمكنت من تحقيق انتشار هائل في عدد كبير من البلاد الأجنبية ولهذا سوف نعرض من خلال هذا المقال السعرات الحرارية لها.

كم سعرة حرارية في الشاورما الدجاج

• تحتوي شاورما الدجاج على بعض المكونات الغذائية بالنسب التالية:
  • 430 سعر حراري.
  • 2 جرام من الدهون.
  • 5 جرام من الدهون المشبعة.
  • 85 جرام من الكوليسترول.
  • 256 جرام من البوتاسيوم.
  • 6 جرام من البروتينات.
  • 4% من الكالسيوم.
  • 21 % من الحديد.
  • 45 جرام من الكربوهيدرات.
• كما يختلف عدد السعرات الحرارية داخل شاورما الدجاج تبعا لنوع وحجم الخبز المستخدم حيث يتم احتسابها كالتالي:
  • عدد سعرات الحرارية من شاورما الدجاج داخل خبز فرنسي حجم كبير وزن 210 جرام يعادل 430 سعر حراري.
  • عدد السعرات الحرارية من شاورما الدجاج داخل خبز الصاج حجم صغير وزن 280 جرام يعادل 440 سعر حرارى.
  • عدد السعرات الحرارية من شاورما الدجاج داخل خبز الصاج حجم كبير وزن 350 جرام يعادل 600 سعر حرارى.
• وبذلك نجد أن شاورما الدجاج تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولهذا يجب الحرص عند تناولها خاصة مع من يتبع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
• ولذلك نجد أن الخيار الأنسب لتناول الشاورما هو داخل خبز اللفائف حيث تحتوي الشاورما على 100 سعر حراري فقط أما الخبز يحتوي على 23 جرام فقط من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضا:كم سعره حرارية في السلطة

عدد السعرات الحرارية داخل أشهر وجبات الشاورما العربي

نجد أن هناك اختلاف واضح بين عدد السعرات الحرارية داخل وجبات الشاورما العربي المتنوعة والتي سوف نوضحها فيما يلي:

وجبة شاورما الدجاج مع صلصة الطحينية والبطاطا المقلية

• تتكون تلك الوجبة مما يلي:
  • نصف صدر من الدجاج.
  • 2 ملعقة كبيرة من الزبادي.
  • ملعقة كبيرة من البقدونس.
  • فص من الثوم.
  • نصف ملعقة كبيرة من الطحينية.
  • نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • رغيف من الخبز البلدي.
  • علبة صغيرة من البطاطا المقلية.
• ونظرا لتلك المكونات نجد أن تلك الوجبة تحتوي على ما يقرب من 476 سعر حراري.

وجبة شاورما الدجاج المشوي

• تتكون تلك الوجبة مما يلي:
  • نصف صدر من الدجاج المشوي.
  • ثلث كوب من شرائح البصل.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
  • رغيف من الخبز البلدي.
  • 2 شريحة من الطماطم.
  • نصف حبة من مخلل الخيار.
  • صلصة الطحينة بالزبادي.
  • علبة صغيرة من البطاطا المقلية.
• ونظرا لتلك المكونات نجد أن تلك الوجبة تحتوي على ما يقرب من 627 سعر حراري.

وجبة شاورما الدجاج مع صلصة المايونيز

• تتكون تلك الوجبة مما يلي:
  • رغيف من الخبز البلدي.
  • القليل من البصل والخيار والطماطم للحشو.
  • ملعقة كبيرة ونصف من المايونيز.
  • نصف فص من الثوم.
  • علبة صغيرة من البطاطا المقلية.
• ونظرا لتلك المكونات نجد أن تلك الوجبة تحتوي على ما يقرب من 737 سعر حراري.

عدد السعرات الحرارية داخل صحن شاورما الدجاج

• يحتوي صحن شاورما الدجاج حمض الفوليك الذي يحفظ جسم الإنسان من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان، بالإضافة إلى أنه هام لجسم السيدات خاصة خلال الفترة الأولى من الحمل.
• كما يحتوي أيضا على كمية من الدهون الضرورية لصحة الإنسان ولهذا لا داعي للقلق من تواجد الدهون في تلك الوجبة.
• ولكن يجب معرفة أن صحن الشاورما يحتوي على ما يقرب من 728 سعر حراري ولهذا لا يجب الإفراط في تناوله.

عدد السعرات الحرارية داخل ساندويتش شاورما الدجاج السوري

• تعتبر شاورما الدجاج السوري واحدة من أهم مصادر فيتامين ب 6 الهام لتقوية الجهاز العصبي بالإضافة إلى أنها تدعم الجهاز المناعي وتنشيط وظائف المخ.
• كما أن تناول شاورما الدجاج يحقق نتائج فعالة مع من يعاني من ألم في المفاصل والعضلات.
• ولكن يجب أن نعرف أن ساندويتش شاورما الدجاج السوري يحتوي على ما يقرب من 400 سعر حراري ولهذا لا يجب الإكثار من تناوله للحفاظ على الصحة.

اقرأ أيضا:الطريقة الصحيحة لشرب الشاي الأخضر لانقاص الوزن

نصائح لتحضير شاورما الدجاج بطريقة صحية

هناك بعض الخطوات التي يجب الأخذ بها في الاعتبار لكي نتمكن من الحصول على شاورما الدجاج الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:

• يجب القيام بشوي الدجاج بدل أن يتم قليه وذلك لتقليل نسبة الدهون بها وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية.
• يفضل استخدام الكريمة الحامضة أو الخردل الذي يحتوي على 15 سعر حراري بدل من وضع المايونيز الذي يحتوي على 100 سعر حراري داخل وجبة الشاورما.
• كما يفضل استخدام صدور الدجاج عند تحضير الشاورما بدلا من استخدام جزء آخر منها وذلك لتقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية بها.
• وكذلك يستحب استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والابتعاد عن استخدام الدهون الصلبة مثل الزبدة أو اللية.
• وأيضا يفضل إضافة الخضراوات داخل وجبة الشاورما مثل الفلفل الحلو الملون والليمون والبصل.
• كما يجب الابتعاد عن تناول البطاطا المقلية بجانب وجبة الشاورما لتقليل نسبة السعرات الحرارية.
• وكذلك يستحب إضافة السلطة الخضراء المكونة من الخضار الطازج مثل الخيار والخس والطماطم.

فوائد شاورما الدجاج لجسم الإنسان

هناك بعض الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها جسم الإنسان عند تناول شاورما الدجاج وتلك الفوائد تتمثل فيما يلي:

• حيث يمكن تناول شاورما الدجاج عند اتباع الأنظمة الصحية في حالة الرغبة في اكتساب عدد من الكيلوجرامات وذلك من خلال تناولها مع الخضار بدون الخبز.
• كما يمكن الاستفادة من الدهون الصحية الموجودة داخلها عند تناول صحن صغير من شاورما الدجاج.
• وكذلك تحتوي شاورما الدجاج على كمية من البروتين الهام في تقوية العضلات وبناء الكتلة العضلية وذلك عن طريق تناول صحن متوسط الحجم منها.
• وأيضا تعد شاورما الدجاج مصدر قوي لبعض الفيتامينات الهامة مثل فيتامين A وفيتامين C وتلك الفيتامينات تساعد الجسم على التخلص من التعب والإرهاق الشديد بجانب انها تحميه من الإصابة بنزلات البرد والشيخوخة المبكرة.
• كما تحتوي شاورما الدجاج على بعض العناصر الهامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي لجسم الإنسان وتجعله قادر على مواجهة عدد كبير من أنواع البكتيريا والفيروسات.
• وكذلك تعد شاورما الدجاج مصدر هام من مصادر حمض الفوليك الذي يعمل على تقوية الجهاز العصبي لجسم الإنسان ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب.
• ولكن بالرغم من جميع الفوائد السابقة لشاورما الدجاج إلا أنه لا يجب الإفراط في تناولها نظرا لأنها تتسبب في إصابة جسم الإنسان ببعض الأضرار.

طرق حرق السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة شاورما الدجاج

• من الهام أن يقوم الإنسان بممارسة عدد من التمارين الرياضية لكي يتمكن من حرق السعرات الحرارية المكتسبة من شاورما الدجاج.
• حيث يمكن القيام ببعض الأنشطة التالية:
  • 3 ساعات ونصف من رياضة المشي.
  • ساعة واحدة من الجري.
  • ساعة واحدة من ركوب الدراجة الهوائية.
  • ساعة ونصف من السباحة.

اقرأ أيضا:علاج مرض السكر في المنزل بطريقة سهلة جدا

وفي نهاية هذا المقال نكون قد وضعنا بين أيديكم عدد السعرات الحرارية المتواجدة داخل الوجبات المتنوعة من شاورما الدجاج، كما ذكرنا أيضا معلومات هامة حول كم سعرة حرارية في الشاورما الدجاج وكيفية القيام بحرق تلك السعرات.

يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا