كمال الأجسام للنحفاء هو الطريق السليم والسريع من أجل القضاء على النحافة والوصل لقوام مناسب وزيادة في الوزن تجعل هؤلاء الأشخاص في حالة من الرضا عن أوزانهم بعد أن كانوا يعانون من جسم نحيف، هذا ما سوف نأخذه اليوم، وهذا ما سوف نقوم بشرحه من خلال موقعنا صحة كاملة.
كمال الأجسام للنحفاء
- تساعد كمال الأجسام النحفاء في الوصول للوزن المناسب وذلك من خلال الحصول على وجبات غذائية صحية ذات سعرات حرارية عالية بدلًا من الأطعمة الدسمة والتي تسبب الأمراض.
- على سبيل المثال من تلك الأطعمة ذات الفائدة زبدة الفول السوداني وبعض أنواع من الفواكه مثل الأفوكادو بالإضافة إلى تناول كميات مناسبة من اللحوم الحمراء وأيضًا البطاطا والمكسرات.
- تعمل هذه الأطعمة على القيام بالحد من سرعة الحرق لكميات الدهون لديهم وتجعلهم يحصلون على زيادة في الوزن ويودعون مع هذه الأطعمة النحافة.
- يتناول لاعبي كمال الأجسام بعض من المكملات الغذائية مثل البروتين هذه المكملات هي في غاية الأهمية بالنسبة للأشخاص النحفاء حيث تساعدهم في عملية بناء العضلات في وقت أقل وبشكل سريع.
- من المؤكد أن كمال الأجسام تساعد على التخلص من النحافة ولكن يجب التحلي بالصبر في التعامل مع الرياضة بشكل عام فهي ليست كالسحر تحقق المطلوب بين ليلة وضحاها.
- يجب بعد الانتهاء من تلك التدريبات التي قد ترهق صاحبها الحصول على قسط وفير من الراحة عن طريق النوم لساعات مناسبة ليأخذ الجسم من خلالها راحته ويساعد على النمو وزيادة الوزن والضخامة.
- من المهم اختيار التمارين المناسبة من أجل القضاء على النحافة فهناك تمارين مثل الركض وكذلك تمارين ركوب الدراجة والتي تساعد في عملية حرق الدهون بشكل سريع جدًا وهذا يعطينا نتيجة عكس ما نتمنى.
- فهناك تمارين أخرى يجب أن نقوم بها فهي الأفضل في تلك الحالة حيث أنها لا تهتم بعضلة بعينها ولكنها تشمل أكثر من عضلة في نفس الوقت مثل تمارين الضغط وكذلك تمارين القرفصاء.
اقرأ أيضا: كمال الأجسام لمرضى القلب – 9 فوائد ممارسة كمال الأجسام للقلب
أفضل جدول غذائي كمال الأجسام للنحفاء
من المهم تناول الوجبات الغذائية المفيدة في عملية زيادة الوزن خاصة مع رياضة كمال الأجسام وفي مواعيد ثابتة وبكميات محددة من أجل الوصول للنتيجة المرجوة وهذا هو دور كمال الأجسام للنحفاء:
وجبة الفطور لكمال الاجسام
- يجب تناول 4 بيضات مسلوقة حيث أن للبيض فوائد كثيرة تساعد جسم الإنسان في الحصول على الوزن المناسب كما تمده بالطاقة.
- تحضير طبق من الأرز حيث أن الأرز من عائلة النشويات والتي هي هامة جدًا لجسم الإنسان حيث يحتاجها بكميات محددة من النشويات يوميًا.
- يفضل تناول الذرة المسلوقة والتي لها أهمية كبيرة حيث تحتوي على فوائد كثيرة تمنح الإنسان قدرة عالية على تحمل تلك التمرينات المجهدة.
- يفضل شرب كوب من عصير الحليب الممزوج بفاكهة الموز حيث أن الحليب يعد بروتين جيد جدًا لجسم الإنسان كما أن الموز يحتوي على عنصر الحديد الذي يرفع من مستوى الهيموغلوبين في الدم.
.jpg)
وجبة ما بعد الفطور
- بعد أن قمنا بتناول الفطار المحدد يجب علينا القيام شرب كوب واحد من الماء المضاف له مسحوق البروتين والذي يعمل بطبعة على مساعدة الجسم في القيام ببعض الوظائف الهامة.
- يعد اللوز من أهم المكسرات التي يفضل تناولها مع رياضة كمال الأجسام وذلك لأنها تعطينا مزيدًا من الطاقة التي نحتاجها لأداء هذه التمارين فننصح بتناوله بالإضافة إلى تناول القليل من الكاكاو.
- من الممكن تناول جزء صغير من الدجاج الذي يتم تسويته عن طريق الشوي ويفضل تناول الصدر حيث أنه يكون به نسبة أقل من الدهون عن غيرها من باقي أجزاء الدجاجة.
وجبة الغذاء لكمال الأجسام
- يفضل في هذه الوجبة تناول طبق متوسط من الأرز مع بعض من الذرة المسلوقة ونقوم بوضع القليل من زيت الزيتون الذي يعطي الجسم فائدة عالية كما أنه يعطي مذاق جيد للطعام.
- يعتبر من أهم الأطباق التي لابد من توفرها في وجبة الغذاء طبق السلطة اللذيذ وخاصة سلطة الطماطم مضاف لها بعض من البروكلي هذا الطبق يجب تناوله أول الوجبة ثم نكمل بعد ذلك باقي الوجبة.
- من المهم أن تحتوي وجبة الغذاء على أحد أطباق الخضار مثل الفاصوليا والسبانخ لما لها من أهمية لاحتوائها على المزيد من البروتين وكذلك توفر عنصر الحديد.
وجبة العشاء لكمال الأجسام
- وجبة العشاء لا تقل أهمية عن وجبة الفطار فلابد من تناولها وتتكون من طبق بسيط من الأرز الأبيض ويوضع عليه القليل من الذرة المسلوقة بالإضافة لتناول علبة من التونة.
- تناول قطعة أو قطعتين من اللحم الذي يتم طهيه عن طريق تعريضه للبخار خاصة اللحم البقري وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد في بناء جسم الإنسان هذا هو دور كمال الأجسام للنحفاء.
- نضيف إلى كل ما سبق طبق متوسط من الفاصوليا وخاصة الفاصوليا السوداء وهنا نجد أنفسنا أمام وجبة كاملة متكاملة.
هل لابد من تناول وجبات محددة مع ممارسة التمارين؟
يجب الحصول على الوجبات التي تحمل الفائدة وفي نفس الوقت تكون وجبات خفيفة حيث أنه من المهم الحصول على كمية كافية من الطعام قبل القيام بالتمرينات وكذلك بعدها.
وجبة قبل التمرين
- تساعد هذه الوجبة في الحصول على التضخيم المناسب والذي يبحث عنه الكثير من لاعبي كمال الأجسام خاصة النحفاء منهم فهذا ما يتمنوا الوصول إليه في نهاية المطاف.
- تتكون هذه الوجبة من العصير الطبيعي الطازج خاصة عصير فاكهة الموز مع تناول كميات مناسبة من عصير البرتقال مع القليل من عصير الكيوي.
- تناول كوب صغير من القهوة تلك الوجبة مهمة قبل التمرين.
.jpg)
وجبة بعد التمرين
- لا تقل أهمية هذه الوجبة عن باقي الوجبات بل ترتفع أهميتها حيث أنها تعوض الجسم عن المجهود الذي بذله الشخص أثناء التمارين وتعيد له حيويته من جديد.
- تتكون من أطعمة خفيفة وبسيطة مثل طبق من السلطة خاصة سلطة البطاطا حيث أن البطاطا تمد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- تناول القليل من البصل ونقوم بوضع زيت الزيتون عليه وكذلك البصل فهو يمد الجسم بكثير من الأحماض بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين أدائها.
- بعد ذلك نقوم بتناول كوب واحد فقط من الماء المضاف له القليل من البروتين الهام في بناء العضلات فيتضح لنا أن كمال الأجسام للنحفاء حل سريع للقضاء على النحافة.
اقرأ أيضا: كيفية زيادة الكتلة العضلية – 9 طرق لزيادة الكتلة العضلية مجربة
قواعد يجب اتباعها عند ممارسة رياضة كمال الأجسام
- يجب أن يتحلى لاعبي كمال الأجسام بالقوة فيجب عليه القيام بحمل أوزان كبيرة وبشكل سليم ولكن هذا لا يعني أبدًا أن يقوم بحمل أوزان تجعله يتعرض للإصابات والتمزقات.
- فيجب حمل أوزان مناسبة للبنية البدنية حتى لا نتعرض لمزيد من المشكلات ويجب حملها لعدة مرات لا تتعدى 3-4 مرات كحد أقصى.
- يعد تناول المكملات الغذائية أمر في غاية الأهمية حيث يساعد في عملية التضخيم وبناء العضلات بشكل سريع ولكن لا يمكننا القول بأنه من الممكن الاعتماد عليها فقط.
- فلابد من القيام بعمل التمارين في الأوقات المحددة بشكل منتظم مع الحصول على الوجبات الصحية المفيدة.
- يفضل التقليل من النظر للمرآه والتدقيق في شكل الجسم من أجل معرفة مدى الزيادة في الكتلة العضلية فهذا لن يحدث بشكل سريع كما يتصور البعض.
اقرأ أيضا: أبطال كمال الأجسام- تعرف على أشهر أبطال رياضة كمال الأجسام
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا
هنا نكون قد جمعنا لكم جميع المعلومات والحقائق حول المساعدة الكبيرة التي يقدمها كمال الأجسام للنحفاء فيمكننا القول بأن هذه الرياضة تقضي تمامًا على النحافة وتساعد في عملية التضخيم بشكل كبير جدًا.
