أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام، يعتبر تحديد أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام إحدى الأشياء الضرورية والأكثر أهمية مقارنة باختيار الأطعمة المفضلة للاعبين قبل التمارين الرياضية أو بعدها، فمن المعروف أن ممارسة الرياضة تتطلب منح الجسم الترطيب اللازم تعويضا لما فقده من ماء على هيئة تعرق، وهذا ما سوف نقوم بشرحه من خلال موقعنا صحة كاملة.
أهمية تناول الماء بكثرة في رياضة كمال الأجسام
- من المعروف أن جسم الإنسان يتطلب شرب مقدار معين من الماء يتراوح ما بين ١.٥ إلى ٢ لتر يوميا، وهذا ما يعادل تقريبا ١٢ كوبا من الماء.
- وبالطبع لابد أن تزيد هذه الكمية عند لاعبين كمال الأجسام لما يفقدونه من نشاط بدني عند ممارسة التمارين الشاقة.
- تعتبر ممارسة الرياضة خاصةً رياضة كمال الأجسام من أفضل العادات الجميلة التي تساهم بشكل كبير في المحافظة على صحة الأعضاء، والحد من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- كما تساعد في رفع معدل الأيض، وزيادة اللياقة البدنية، ورفع مستوى السعادة، واكتساب راحة البال، وتقوية الذاكرة، وزيادة المرونة والقوة.
- إذا تمت الرياضة بطريقة خاطئة فعادة ما تؤدي إلى أضرار صحية كثيرة.
اقرأ أيضا: جدول غذاء كمال الأجسام
التحذير من علامات الإصابة بالجفاف
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مثل؛ رياضة كمال الأجسام إلى فقدان الكثير من الماء على شكل تعرق، الأمر الذي قد ينجم عنه الإصابة بالجفاف في حالة عدم تعويض الجسم بالسوائل المختلفة، تضمن علامات الجفاف التي قد تبدو على الجسم عند ممارسة التمارين أو بعدها، ما يلي:
- الإحساس بالإرهاق وقلة الطاقة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي.
- الخمول المبكر والتعب عند ممارسة رياضة كمال الأجسام.
- التهاب الجلد واحمراره.
- انخفاض حجم البول، ويصبح لونه داكنة.
- الشعور بالتقيؤ والغثيان.
- أما عن علامات الإصابة بجفاف الجسم الشديد، والذي يلحقه مخاطر صحية جسيمة، ما يلي:
- صعوبة تأدية التمارين الرياضية والقيام بالحركات.
- ارتفاع في درجة حرارة الجسم
- ارتفاع كبير في معدل نبضات القلب.
- الغثيان وآلام الرأس وتشنجات العضلات.
- انخفاض في التركيز وضعف القدرة على القيام بالتمارين.
- صعوبة في التنفس والشعور بدوخة.
.jpg)
أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام
- من المعروف أنه يجب تعويض جسم لاعب كمال الأجسام عن الماء الذي خرج من جسده أثناء التمرين بمعدل ٨٠٪، حتى يتم تكملة التمارين بشكل أفضل.
- يفقد الرياضي في المتوسط حوالي ٦٥٠ سم مكعب كحد أدنى من الماء أثناء جلسة التمرين والتي تستغرق أكثر من ٦٠ دقيقة.
- لذلك يكون من الضروري تناول ما يتراوح بين ٦٠٠: ٨٠٠ سم مكعب من الماء، أو السوائل المختلفة لتعويض هذا الفقدان.
اقرأ أيضا: أبطال كمال الأجسام – تعرف على أشهر أبطال رياضة كمال الأجسام
مشروبات مناسبة للاعبي كمال الأجسام
- تعتمد كمية المشروبات والسوائل التي يتم استهلاكها في ممارسة التمارين على عدة عوامل منها؛ (الجنس، وكثافة الحركات، وصعوبة التمرين، ومدته، والوقت، وبعض الظروف الأخرى).
- الماء: يعرف الماء بأنه أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام، حيث ينصح بتناوله في الرياضات التي تستغرق ساعة كحد أدنى.
- يرجع ذلك إلى سهولة امتصاص الجسم للماء واستفادة العضلات بسرعة، كما أنه يعمل على ترطيب الجسم بصورة كاملة.
- يمكن إذابة الفواكه المهروسة وتناولها مع الماء، كإحدى أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام، مع إضافة كمية مناسبة من السكر.
- عند ممارسة رياضة كمال الأجسام في مدة تزيد عن ساعة ينصح بتناول مشروبات أقوى من الماء، حتى يتم تجديد الطاقة المفقودة من الجسم.
- يعد أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام هو مشروب الكربوهيدرات، حيث يكون متساوي التوتر.
- بالإضافة إلى العصائر المهروسة، والعصائر المخففة بصورة طبيعية، حيث تكون هذه المشروبات بديلة عن تناول الماء العادي.
- يرجع ذلك إلى قدرة هذه الأنواع من المشروبات الكربوهيدراتية على تجديد الطاقة، وتوفير الوقود اللازم لإعادة بناء أنسجة العضلات عند ممارسة التمارين الشاقة.
- يحتاج جسم الرياضي في المتوسط حوالي ٣٠: ٦٠ جرام من الكربوهيدرات في كل جلسة.
- يتم حساب المعدل المناسب بناءً على عدة عوامل مثل: (نوع الجسم، ونوع الأنشطة الرياضية، ومقدارها، وشدتها أيضا).
- كما تعد المياه المنكهة، وماء جوز الهند، وحليب الشوكولاتة، والشاي الأخضر، والعصائر الطبيعية الحامضة، والشاي الأسود أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام.
.jpg)
المشروبات المحظورة أثناء التمرين في كمال الأجسام
- على الرغم من دور الماء في تعويض ما تم فقده من الجسم عند ممارسة التدريب، إلا أنه من الضروري تناول مشروبات آمنة وصحية.
- حيث تتواجد كثير من المشروبات التي يتم تصنيعها تحت اسم المشروبات الرياضية، والتي تهدف إلى تحقيق الدخل المادي فقط.
- حيث تكون مليئة بمعدل مرتفع من السكر وغنية بالسعرات الحرارية.
- كما أن قيمتها الغذائية منخفضة جدا، مما ينجم عنه زيادة في الوزن، خاصة عند الأشخاص الذين يمتلكون أنواع متشابهة في شكل الجسم.
- على الرغم من احتواء هذه المشروبات على إلكتروليتات وفيتامينات، إلا أنه يكون من الضروري الابتعاد عنها.
- تستطيع المشروبات الكحولية أن تصيب الجسم بالجفاف بدلاً من إعطاءه الترطيب، لذلك لها دور معاكس وتأثير ضار على صحة الرياضيين.
- يعد الكحول إحدى المواد التي تساعد في إدرار البول، كما ينتج عنه صداع الكحول، بجانب عدم احتوائه على قيمة غذائية أو سعرات حرارية، مما يسبب السمنة.
- من هنا تعد المشروبات الكحولية واحدة من أهم المشروبات المحظورة للاعبي رياضة كمال الأجسام.
- تعرف المشروبات الغازية بأنها أكبر المشروبات الممنوعة للرياضيين، فهي تحقن الجسم بمعدلات مرتفعة من السكر البسيط.
- تعتبر مشروبات الدايت واحدة من أهم المحظورات أيضا، وينبغي الامتناع عن تناولها في رياضة كمال الأجسام.
- العصائر والمشروبات الصناعية التي تحتوي على الزيوت الصناعية العطرية والمواد الحافظة يجب الامتناع عن تناولها بأي شكل من الأشكال.
- تفتقر هذه الأنواع من المشروبات الفيتامينات والقيم الغذائية الموجودة في الفاكهة الطبيعية، وتتيح الجسم السكر البسيط الضار على جسم الرياضي.
استنتاج
- تؤدي ممارسة رياضة كمال الأجسام إلى فقدان الماء والتعرق الكثير، فيكون من الضروري تعويض الجسم بالسوائل الصحية والمشروبات المناسبة، تجنبا لإصابة الجسم بالجفاف وأضرار أخرى كثيرة.
- هناك مجموعة من أفضل المشروبات أثناء التمرين لكمال الأجسام وهي الماء، والعصائر الطبيعية، وحليب الشوكولاتة، والشاي الأخضر، أما عن المشروبات الصناعية فيجب الابتعاد عن تناولها قدر الإمكان.
اقرأ أيضا: هل كمال الاجسام يؤثر على الطول- أضرار كمال الأجسام على الطول
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا
وفي الختام، نتمنى أن نكون أفدناكم اليوم بمعلومات كافية عن أفضل مشروب أثناء التمرين لكمال الأجسام، كما قدمنا لكم قائمة بالمشروبات الممنوع تناولها أثناء ممارسة التدريبات الرياضية وبعدها، إلى اللقاء قريبا في مواضيع أخرى.
