جدول تمارين كمال الاجسام: برنامج تدريبي لكمال الاجسام، تعد رياضة كمال الأجسام واحدة من أفضل التمرينات الرياضية المنتشرة في جميع أنحاء العالم لأنها تساعد الشخص في تكوين جسم قوي وعضلات قوية بالإضافة إلى ذلك فهي تعلم الشخص قوة الصبر والتحمل وبما أنه يوجد العديد من الأشخاص المبتدئين الذين يرغبون في بناء وتضخيم العضلات، وهذا ما سوف نقوم بشرحه من خلال موقعنا صحة كاملة أفضل برنامج تدريبي لكمال الاجسام.
برنامج تدريبي لكمال الاجسام
- يعتبر جدول تمارين كمال الأجسام لمدة 6 أيام من أفضل البرامج التدريبية التي يمكن للاعبي كمال الأجسام الاستعانة بها خاصة في مرحلة التنشيف.
- حيث يتميز هذا البرنامج بنتائجه الفعالة والمبهرة في وقت قصير جدا على العكس من البرامج الأخرى الشائع وللحصول على نتائج فعالة يجب اتباع ما يأتي:
- في اليوم الأول: يتم القيام بتمارين البطن والساقين.
- واليوم الثاني: تمارين الصدر وعضلات الذراعين.
- اليوم الثالث: يتم القيام بتمارين كارديو للأشخاص المبتدئين وذلك للمساعدة في حرق الدهون مع تمارين عضلات الكتف والظهر.
- اليوم الرابع: راحة للبدن من التمارين
- اليوم الخامس: تمارين البطن والساقين.
- اليوم السادس: تمارين الذراع والظهر.
- اليوم السابع: راحة ويفضل عدم القيام بأي تمارين في هذا اليوم.
اقرأ أيضا: احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات
مميزات برنامج الست أيام لكمال الأجسام
- يعتبر برنامج الست أيام من أشهر برامج التدريب المثالية التي تتميز بنتائجها الفعالة وقلة أضرارها ومضاعفتها التي يمكن أن تصيب أعضاء الجسم.
- يتميز هذا الجدول بأنه طويل المدة وبالتالي يستطيع اللاعب التركيز بشكل كبير على عضلات الجسم.
- يعمل هذا البرنامج على زيادة معدل هرمون التستستيرون وهرمون النمو، وهما الهرمونات المسؤولة عن بناء ونمو عضلات الجسم.
- يساعد برنامج الست أيام أيضا على حرق كمية كبيرة من الدهون التي توجد في الجسم بشكل سريع وبالتالي يؤدي ذلك إلى إتمام فترة التنشيف وتضخيم العضلات بشكل سريع.
.jpg)
جدول تمارين كمال الأجسام لنحت العضلات في 6 أيام
يعتبر برنامج تدريبي لكمال الاجسام من أهم البرامج التي تساعد في نحت العضلات وبنائها بشكل متكامل وذلك عن طريق التركيز على جميع عضلات الجسم طوال أيام الأسبوع، ومن أهم خطوات التمارين في الست أيام ما يلي:
تمارين عضلة الصدر
- 3 مجموعات للعضلة العلوية للصدر.
- 3 تمارين لعضلة الصدر السفلية.
- ثلاث تمرينات لعضلة الصدر الوسطى.
تمارين عضلات الأذرع
يمكن للشخص القيام بتمارين الأزرع وعضلة التراي وعضلة الساعد وعضلة الباي بأقوى وأصعب التمارين.
تمارين عضلات الأرجل
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال القيام بعدة تمارين مكثفة تساعد على تقوية العضلة الخلفية والأمامية للفخذ بثلاث تمرينات و2 تمرين فقط لتقوية عضلة السمانة.
اقرأ أيضا: أبطال كمال الأجسام – تعرف على أشهر أبطال رياضة كمال الأجسام
تمارين لعضلات الأكتاف
وذلك من خلال القيام بتسع تمرينات لتقوية عضلات الكتف الخلفية والأمامية والجانبية ويتم ذلك عن طريق الاستعانة بالدمبل والبار والكبل.
تمارين الظهر
تتضمن هذه التمارين مجموعة من التمارين لتقوية وسط الظهر وأسفله وتقوية عضلات الأجنحة.
تمارين لعضلات البطن
- تستهدف هذه التمارين العضلات العلوية والجانبية والوسطى للبطن هذا بالإضافة إلى تقوية العمود الفقري وجعل الجسم أكثر رشاقة وصحة في وقت قصير جدا.
- الراحة
- يفضل في اليوم السابع من الأسبوع عدم ممارسة أي تمارين ويجب على اللاعب أن يأخذ قسط كافي من الراحة والنوم.
أهم تمارين كمال الأجسام المناسبة في المنزل
واستكمالا إلى برنامج تدريبي لكمال الأجسام ففي بعض الأحيان يتعين على اللاعب ممارسة بعض التمارين البسيطة التي لا تحتاج إلى آلات ضخمة ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين الدروب سيت: في هذا التمرين يتم الوقوف بشكل مستقيم ثم رفع الأوزان الثقيلة باستخدام كف اليد لمدة لا تقل عن 3 ثواني ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة على 3 مجموعات.
- تمرين الصدر: يتم الاستلقاء على الأرض ورفع الأوزان إلى الأعلى باليد اليسرى مع خفض اليد اليمنى والعكس، ويكرر ذلك 20 مرة على 3 مجموعات وما بين الجولة والأخرى يفضل أخذ استراحة 5 ثواني.
- تمرين الضغط: الاستلقاء على الأرض والارتكاز على اليد والقدم وجعل الوجه مقابل للأرض مع فرد الجسم تمام، ثم يتم الهبوط بالجسم لأسفل ثم الارتفاع مع ثني الذراعين، ويكرر هذا التمرين حوالي 15 مرة.
يمكن زيارة حسابنا على الفيس بوك من خلال هذا الرابط هنا
اقرأ أيضا: جدول غذاء كمال الأجسام
وإلى هنا نكون قد عرضنا لكم برنامج تدريبي لكمال الاجسام لكل من يرغب في الحصول على جسم مثالي رشيق منحوت العضلات بدون استخدام أي أدوية غير صحية ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم ولا تنسوا ترك تعليقاتكم وآرائكم أسفل المقال للحصول على مزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.
